Přesýpací Hodiny (Akumulace)
Rozehřátí:
Aerobní rozehřátí 5min + 10x burpee
Cvičení 1:
Yamakasi blok: (51x klik, 51x zvednutí nohy, 26 klik úzký, 6x klik na jedné ruce, 10x kopnutí do zdi, 10x klik se zvednutou nohou)
Yamakasi blok břicho (minimum 15 opakování na cvik)
Cvičení 2:
4x5 dřepů na jedné noze
4x3 přítahy
Cvičení 3:
4x16 přeskoků přes tašku
4x10 kliků
Cvičení 4:
4x 10 Zdvihání nohou v leže
4x 10 vykopnutí do svíčky v leže
4x10 hyperextenzí (3s v horní poloze)
Dbát na správné provedení ; preferovat pomalý kontrolovaný pohyb nad švihem
Odpočinkový blok:
2 minuty železný jezdec
90s vzpor na loktech
90s vzpor na rukách
Pořadí cvičení:
Cvičení 1 -> odpočinkový blok -> Cvičení 3 -> Cvičení 4 -> odpočinkový blok -> Cvičení 2 -> Cvičení 1
Celé pořadí projet 2x (v druhém kole se končí cvičením 2)
Přestávky:
· Přestávky v průběhu cvičení nejsou povoleny z výjimkou cvičení 1, kde můžeme odpočívat mezi bloky.
· Přestávky jsou dovoleny pouze mezi cvičeními mezi kterými se nenalézá odpočinkový blok. Tudíž pouze mezi cvičením 3 a 4 a mezi cvičením 2 a 1.
· Maximální délka přestávky je 180 vteřin
Žádné komentáře:
Okomentovat