Nová rubrika - “Tale of the board”

 

Jelikož od některých lidí vyvstaly dotazy na to jak posiluji, a také protože bych chtěl mít nějaký záznam o mém posilování, rozhodl jsem se že každý posilovací “Workout” budu psát do rubriky “Tale of the board”. Název je samozřejmě naprosto originální:-D;-D. Každý workout bude přehledně zapsán i s datem provedení, časy provedení a poznámkami.

Moje workouty jsou velice ovlivněny těmi od Gymjones (kdyby se vám něco zdálo podobné, tak víte kde jste to viděli:-D)

Typy cvičení:

Síla : Tato cvičení jsou zaměřena na zvýšení maximální produkce síly. Cviky jsou typicky pomalé, váha dostatečná k tomu aby omezila počet opakování jednoho cviku na méně než 5 na set. Typicky se provádí 25 – 30 opakování za cvičení.

Výbušnost: Cvičení jsou zaměřeny na schopnost zapojit co nejvíce svalových vláken v co nejkratší čas, jsou používány rychlé explosivní pohyby. Váha by měla být dostatečně omezena tak, aby maximální počet opakování na set byl okolo pěti. Pojem výbušnost se také používá pro cvičení, kde je maximální srdeční zatížení produkováno po krátký časový úsek, typicky 30 – 90s.

Silová vytrvalost: Převážně aerobního charakteru, jsou vybírána buď cvičení vyžadující velký přísun kyslíku, nebo méně náročná cvičení po delší čas.

Vytrvalost < 90: Vytrvalostní cvičení trvající déle než 90 minut.

Intervaly: Vysoce zátěžové cvičení pravidelně přerušované odpočinkovou fází. Často se o něm mluví v souvislosti s kardiovaskulárním systémem. Většinou se používají aerobní cvičení pro intervaly.

Kruh: Série cvičení opakovaných rychle za sebou, s časem jako ukazatelem. Přestávky neexistují, stopky běží ať atlet dělá nebo ne. Co nejlepší čas je cílem cvičení.

Akumulace: Série krátkých, náročných cvičení které dají dohromady výsledné cvičení.

Obnova: Velice lehké cvičení, typicky něco jemného (kolo, běh) na velice nízké tepové frekvenci, jen pro rozpohybování krve, vyplavení produktů předchozí námahy a vytvoření požadavku na jídlo.

Toto jsou typy cvičení které zatím budu používat, je možné že časem přibudou další podle mých požadavků.