Takže jde se na to…

           Máme za sebou první dva tréninky a zdá se že náš počet je zatím konečný.Rozhodl jsem se tedy skončit s testovací a seznamovací fází tréninků a rozjet naplno.To znamená,že účelem dvou hodin strávených v tělocvičně bude co nejtvrdší možný trénink, jak v oblasti nácviku technik, tak v oblasti posilování.To jsme poslední dobou poněkud zanedbávali,což chci napravit.Předchozí dva tréninky mi ale poskytly cenné vědomosti a zkušenosti, zejména v tom jak se jednotliví lidé k tréninku staví.Nechci nikomu nic vytýkat ale štve mě jedna věc.Myslím že není moc dobré že se někteří lidé nechají rozptylovat ostatním osazenstvem tělocvičny.Ale myslím že teď to vzhledem intenzitě tréninku nebude hrát roli:) Takže co se vlastně změní?

• Začneme rozcvičkou jako obvykle ale rozcvička bude mnohem důkladnější.Zřejmě ustoupím z toho aby rozcvička byla libovolná protože podle zkušeností se pak lidi protáhnou málo a spíše jen tak okouní a sledují “skákače”.Je nutné si uvědomit že na cokoliv včetně rozcvičky se člověk musí stoprocentně soustředit.
• Posilování, posilování, posilování.Toto je základní nutnost kterou jsme na předchozích trénincích opomíjeli ve prospěch technik.Jak jsem některé lidi pozoroval tak posilování je právě to co teď potřebují.Nácvik technik má smysl až když má člověk alespoň sílu potřebnou k jejich provedení.I pak je ale posilování důležité, protože čím větší síla,tím jde technika lépe.Poměr posilování vůči technikám by měl být 90% ku 10%.Samozřejmě do posilování počítám i rozvíjení výbušnosti,koordinace a podobných věcí.Jak to tedy budu realizovat? Myslím že nejlepší možností pro nás je kruhový trénink složený z různých cviků i technik tak, aby jsme zapojili a procvičili celé tělo.Kolečko uděláme hned po rozehřátí a rozcvičce.O jeho přesné náplni zatím uvažuji, ale naprosto s jistotou můžu říct že tam budou kliky, přítahy, dřepy, sedy-lehy a záda na bedně, přeskoky lavičky a skoky na bednu.O dalších cvicích se ještě rozmyslím.Napadlo mě taky udělat cvičení “Tag Team” systémem který používají Gym Jones (jeden dělá dokud druhý nedodělá).
• Drilování technik bude dost omezeno, alespoň teď na začátku, dokud nezískáme dostatečnou sílu aby to mělo nějaký smysl.Místo toho se budu hodně soustředit na rovnováhu a koordinaci.Aby jsme ale naplnili poslání Parkouru tak vždycky postavíme dráhu z různých překážek.Nebudu “předepisovat” žádné techniky pro určitou překážku ale důraz bude kladen na bezpečnost, kontrolu a efektivitu. Dráha se bude pokaždé měnit tak, aby si na ni nikdo nemohl zvyknout a naučili jsme se improvizovat s tím co máme.
• Další věcí jsou tréninky venku.Jo já chápu že je zima, že se nikomu nechce nic dělat venku ale je to naprostá nutnost.Navíc teď je opravdu jen zima – žádný sníh ani vlhkost takže s odpovídajícím oblečení je to stejné jako v létě.Jednou týdně trénovat v tělocvičně je sice dobré ale trénink venku nic nenahradí.

Report z Tělocvičny

Takže máme za sebou první pravidelný trénink (doufám) celé Havlíčkobrodské PK/FR komunity.
Už na začátku musím říct že všechno proběhlo lépe než jsem očekával.Ale všechno popořádku.

Ve středu 3.prosince jsem dorazil domů okolo půl čtvrté odpoledne.Celkem slušně na mě působila nervozita.Mám poznamenaná všechna cvičení? Co říct na začátek? Nevypískají mě hned jak promluvím?.Než jsem vyřešil tyto otázky (až na poslední samozřejmě) bylo už čtvrt na šest.
Rychle jsem vyrazil k místu srazu s Petrem,který už na mě čekal a společně jsme vyrazili k jídelně kde měl být o půl šesté Ludva.Jak jsem předpokládal,Ludva dorazil o skoro 10 minut později.Nicméně jsme měli dost času takže jsme se v klidu vydali k tělocvičně.Tam jsme opět chvíli čekali než dorazil Richard.Když jsme chvíli po šesté všichni kompletní,přesunuli jsme se dovnitř a převlékli se. Trénink začíná.

Všichni jsme se představili a já pronesl krátkou řeč o tom proč tam jsme a nastínil jsem co budeme dělat.Pak už se konečně začalo s warm-upem.Dvacet koleček kolem tělocvičny,potom poskoky,protažení a rozhýbání od hlavy k patě.Následovalo běhání přes tělocvičnu po čtyřech,monkey walk,sprint,kliky. Jelikož jsme na začátku ztratili čas postáváním a řečí tak jsme ukončili warm-up dříve a začali vysvětlovat dopady.Na dopady jsme udělali několik drilů a to samé opakovali s parakotoulem.Následovala dráha složená ze švedských a nízkých beden,pak vysvětlení a zkoušení cat leapu na žebřinách a rovnováha.Trénink se pomalu chýlil ke konci a tak jsem se rozhodl že dám nějaké foot-placemen drily,protáhneme se a zkončíme.Jenže pak do tělocvičny vtrhl největší problém celého tréninku,školník.Díky němu jsme ztratily dalších pět minut,takže z foot placement drilů sešlo a mi se začali protahovat pod jeho "zkušeným dohledem".Následně jsme se rozloučili a odešli do svých domovů.

Jak už jsem říkal z mého pohledu se trénink vydařil nicméně hodně věcí jde zlepšit.Dle ohlasů jde o lepší protažení na začátku.Já osobně si také myslím že intenzita mohla být mnohem větší.Zatímco jeden člověk chodil po lavičce po čtyřech,další mohli klidně klikovat nebo skákat místo toho aby postávali.Tohle jsou věci které rozhodně při dalším tréninku zohledním.

Takže nakonec bych chtěl poděkovat všem kdo se dostavili za nasazení.

Rozhovor s Forrestem

Dnes vyšel na youtube channelu skupiny Parkour Generations rozhovor s jedním ze zakladatelů skupiny, Forrestem.
Forrest, přezdívaný "Parkourový sensei" je známý především díky svým tvrdým "Warm-upům" a silnému hlasu:-).
Ve videu odpovídá na 10 vybraných otázek od diskutérů fóra Parkour Generations.Rozhovor je v angličtině ale myslím že Forrest mluví angličtinou velice srozumitelnou takže ho rozhodně doporučuji shlédnout (pozor,je na dvě části). Zejména odpovědi na různé otázky okolo tréninku,růstu a filosofie jsou velice zajímavé a přínosné. Později se objeví i rozhovory s dalšími zakladateli PKGen. Stephanem Vigrouxem a Danem Edwardesem.

Bohužel jsem jestě neměl příležitost (zejména z finančních důvodů) zúčastnit se žádného Workshopu vedeného Parkour Generations. Je to jedna z věcí, kterou bych chtěl v budoucnu určitě udělat.Parkour Generations dělá totiž pro celosvětovou Parkourovou scénu opravdu hodně : ukazuje co je pravý trénink parkouru.Osobně doporučuji jejich videa každému, jsou totiž neuvěřitelnou inspirací a zároveň motivací. Už to nejsou videa kde nějaký super chlapík ukazuje co umí a mi obyčejní smrtelníci si říkáme "tohle nikdy nezvládnu". Ve videích od PKGen člověk vidí to, co opravdu potřebuje- ne show,ne šílené triky ale takové "jak se to dělá" ,to ho podněcuje k tomu aby se sám pustil do tréninku s obrovskou vervou.

Přidávám tedy do odkazů Youtube channel Parkour Generations a jejich "dvorní" filmařky Julie Angel.

Tělocvična!

Takže po delší době jsem se rozhodl že sem napíšu takový soubor novinek co se stalo za tu dobu.
Počasí se nám hodně zhoršilo takže teď už to na venkovní tréninky moc není. Nicméně jsme podnikli vylet na blizkou zříceninu Ronovec. Šli jsme lesem a spojili vylet s tréninkem parkouru.Na Ronovci jsme zkoušeli různé výlezy,skoky do parakotoulu,tic tac apod.Cestou zpátky jsme se slušně proběhli.To byla asi poslední větší akce kterou jsme udělali.

Co je ale důležitější je to že od 3.prosince bude jednou týdně tělocvična.Není to moc ale bude tam celkem dost nových lidí takže doufám že je nakopnu k tomu aby se věnovali Parkouru naplno.Tréninky budou v tělocvičně bývalé ZŠ Rubešova.Nápad se zrodil už dříve v mé hlavě ale hlavní podíl na realizaci má Důša který všechno oběhal a domluvil.V tělocvičně bych se chtěl věnovat hlavně rozvíjením síly,rovnováhy,koordinace.Prostě věcí které jsou pro Parkour nezbytné.Důša slíbil že si vezme do parády techniky.Také doufám že se mi povede více či méně násilnou cestou vštípit někomu trochu té filosofie.

Trénink

Pátek 10.října Pravidelný trénink Účast : Já a Ludva.

Tak to vypadá že naše tréninková skupina se ustálila na 2 lidech. Já a Ludva. Na jednu stranu je to dobrý,ale rozhodně bych uvítal víc lidí.Nicméně páteční trénink proběhl celkem v pohodě.Na jezu jsme se rozcvičili a pak začali se cviky na ruce.Zkoušeli jsme hlavně různé varianty kliků,např. "kočičí",kroužení ve spodní poloze kliku,kliky z loktů na dlaně a taky kliky na jedné ruce.Udělali jsme od všeho 3 série a byli jsme dost dodělaní.Myslím že tyhle varianty zařadím do normálního tréninku,protože to dává mnohem víc.Po tomto cvičení jsme zkoušeli ještě jiné možnosti jezu,např. jeden z nás si lehl na kraj betonového panelu a dělal výpony zatímco druhý mu držel nohy.Poté jsme se přesunuli k mostku a začali nějaké drily a po chvíli se rozešli k domovu.

Trénink se mi líbil a byla to celkem pohoda.Ale všechny naše dosavadní tréninky jsou spíš experimentáního ražení prostě zkoušíme co je dobré a co ne.Ale díky nim získávám cenné zkušenosti o vedení,cvicích apod. takže až se začne opravdu pořádně tak už se tím nebudu muset zabývat.Doufám že se pak také najde víc lidí kteří by chtěli trénovat.Začátky jsou možná těžké,ale čím víc do Parkouru pronikám,tím více mě baví.

Trénink

Středa 8.října Pravidelný trenink. Účast: Já,Mrzi,Ludva

Dnes ve středu byl krásný podzimní den.Po mokrém pondělku (pouze jsme zaposilovali a šli domů) to bylo vítané osvěžení.Dorazil i Mrzi takže to bylo super.Začali jsme během na jez.Tím jsme se zahřáli a na na jezu se rozcvičili.Po rozcvičce jsme se rozhodli že využijeme dobrého počasí k drilování technik.Začali jsme nějakými parakotouly a poté se přesunuli k zábradlí kde jsme trénovali franchissement (nebo underbar,jak chcete) a nějaké další přeskoky.Každý jsme zopakovali asi 20x.Poté jsme se přesunuli na dvě klády u vodácké loděnice a na nich trénovali rovnováhu.Mrzi musel odjet takže jsme tam balancovali Já a Ludva a spřádali plány do budoucna.

Ačkoliv jsem chtěl trénink udělat původně posilovací,a z nápadu dělat nějaké techniky jsem nebyl moc nadšen protože si myslím že bysme měli posilovat.Ale ukázalo se že když se technika zopakuje 20x za sebou tak je vlastně taky posilováním.Nicméně posilování rozhodně nevypustím,protože síla se hodí vždycky :)

Trénink

Středa 1.října Pravidelný trénink Účast: Já (Olda,Warik)
Ludva
Petr

Středeční trénink opět probíhal v atmosféře strachu z deště.Naštěstí jen foukalo.Začali jsme na jezu rozcvičkou a kolečkem (kliky a přeskoky-jako v pondělí).Protože s námi byl Petr,rozhodli jsme se zbytek času věnovat technikám.Nejdříve na zábradlí u mostku a poté na zábradlí u ZŠ V Sadech.Petr zkoušel několik efektních kousků které pro něj díky jeho síle a obratnosti nebyli problémem,my se soustředili na pilování přeskoků a pohybu obecně.Asi v 18:45 jsme se rozešli.

Trénink byl celkově spíše technický.Jsem za něj ale rád protože mě přivedl na pár zajímavých myšlenek které bych chtěl utřídit a následně popsat.Nicméně posilování není nikdy dost,takže v pátek bude trénink řádně brutálně posilovací,něco ve stylu pondělka....takže se těšte! :D:D

Trénink

Pondělí 29.září Pravidelný trénink Účast: Já (Olda,Warik)
Ludva

Na pondělní trénink jsem se po víkendu těšil.Bohužel hned na začátku mi zkazilo náladu že MRZI nepřišel.Prý neměl čas ale bůh ví jak. Nicméně Ludva dorazil jako vždy takže jsme se společně vydali směr plovárna.Když jsme zjistili že nikdo další nepřišel,tak jsme se rozeběhli okolo řeky až k jezu.Tam jsme se rozcvičili a začali s mučením :-D Objevili jsme super mučící nástroj-odpočítávání na mobilu.V minutových intervalech jsme klikovali,dělali sedy lehy,skoky,dřepy,hyperextenze. Pak jsme opět v minutových intervalech dělali menší kolečko-vždy 5 kliků,5 sedů lehů,potom přeskákat po betonových výstupcích,tam opět 5 kliků a 5 sedů lehů a opakovat.Pak následoval přechod strany jezu po čtyřech a několik dalších koleček,sérií kliků a sedů lehů,vyzkoušeli jsme si taky jeden cvik na břicho.
Ludva pak vymyslel další kolečko-zatímco jeden přeskakoval náhon u jezu,další dělal 20 kliků a 30 sedů lehů,to celé 2 minuty a pak vystřídat. To hodně prověřilo moji schopnost ovládání se ikdyž jsem vyčerpaný tréninkem.Tato schopnost se ukázala jako velmi slabá :) Zatímco Ludva vždy udělal více jak 10 přeskoků za dvě minuty,já jsem byl schopen pouze 5 nebo 6.Nedokázal jsem se totiž dostatečně koncentrovat a tak jsem musel dělat mezi skoky velké přestávky. No,aspoň mám co zlepšovat. Po několika opakováních kolečka už jsme byli opravdu doražení a odebrali se k mostu kde jsme si lehce zaskákali.Ludvovi to šlo opravdu dobře,zkoušel už i nějaké kombinace.Tím jsme náš trénink zakončili a odebrali se k domovu.

Myslím že trénink se velice vydařil.Dělání cviků na čas místo na počet je rozhodně lepší.Člověk se více snaží,a také se toho více udělá.Důležité je soustředit se na to dosáhnout co největší počet cviku,ale ne při ztrátě kvality.Když člověk pojme cvičení jako boj proti své lenosti a myšlence "už aby byl konec" a slutečně se do toho vloží,i sebetěžší cvičení je pak radost.Cítil jsem se opravdu unavený a to je jedině dobře.Když se tak zpětně zamyslím a spočítám tak to vypadá že jsme každý udělali za 45 minut čistého posilování okolo 120 kliků,180 sedů lehů a sto dřepů.+ poskoky a kolečka.

Takže děkuju Ludvovi že přišel a ve středu nashledanou.

Trénink

Středa 24. září Pravidelný trénink.Účast : Já (Olda,Warik)
Ludva
Petr (Nice cake) jako host

Se středečním tréninkem to vypadalo celkem bídně.Pršelo a všude bylo mokro.Nakonec jsme se ale přeci jen domluvili a s Ludvou vyrazili za Petrem. S ním se pak během přesunuli nejdříve na plovárnu a následně k jezu kde jsme trénovali i v pondělí.Tam jsme se rozcvičili a začaly pracovat na několika foot placement drilech.Po chvíli jsme se opět během přesunuli až k budově bývalého pleasu kde jsme okoukli zábradlí která byla bohužel mokrá a hodně klouzala.Od zábradlí pak přes město k jídelně.Tam jsme zkoušeli underbari a různé průlety skrze zábradlí.

Dnešní trénink byl spíše takový běhací/relaxační.Déšť celkově otupuje odhodlání cokoliv dělat.Doufám že časem tenhle pocit překonáme a budeme trénovat i za deště pořádně.

22.9.2008 - Náš první pravidelný a regulérní trénink. Sestava se nakonec ustálila na třech lidech:

Já (Olda nebo Warik)
Michal (MRZI)
Ludva (Spirit)

Budeme stabilně trénovat 3x týdně + jak se domluvíme. Tréninky v pondělí budou zaměřeny na sílu a výbušnost, středeční na vytrvalost, a páteční drilování technik a podobné věci.No a teď už k našemu dnešnímu tréninku.

Sešli jsme se v 16:45 na Plovárně.Tam jsme "akademickou minutu" čekali na člověka který měl přijít ale nepřišel (nebudu jmenovat).Když jsme usoudili že opravdu nepřijde tak jsme se přesunuli k aleji,kde jsem měl připravené naše první "stanoviště". Tam jsme se lehce rozehřáli a pak si dali intervalový běh.Ten spočíval v tom,že jsme od začátku aleje sprintovali asi 130 metrů na její konec,otamtud klusali zpátky a znovu sprintovali.To vše 5x za sebou bez přestávky.Pak jsme si dali 2 série kliků,lehsedů a železného koně.Poté jsme se přesunuli ke kopci který jsme 2x vyběhli nahoru a pod ním si dali další sérii.To už jsme byli celkem unaveni tak jsme vyrazili s úmyslem jít domů.Ludva ale spatřil náhon u jezu a rozhodli jsme se zpestřit si trénink.

Na náhonu jsme trénovali Foot placement drily,a přeskakovali asi dvoumetrovou mezeru.Zpočátku jsem nehodlal přes ni ani skočit,ale po chvíli jsem se osmělil,překonal strach a skočil.Mezeru jsem nádherně přeskočil (až moc,natloukl jsem si holeně o vyvýšený kraj asi 30 cm od mista dopadu). Krátce po mě se odhodlal i Ludva a MRZI.Poté jsem pohyb několikrát zopakoval,Ludva také. MRZI přeskočil mezeru 2x ale při třetím skoku se "zasekl" a nedokazal překonat strach.Nicméně jsem rád že jsme se všichni odhodlali a všem moc děkuju za super trénink.