Trénink Skoku (Ben Collen)
Běžnou starostí mnoha začínajících traceurů je to, že jejich kondice, vytrvalost nebo síla není dostatečná k tomu, aby dělali tolik Parkoru kolik chtějí.Skoro pokaždé, nejlepší řešení je dělat více Parkouru spolu s doplňujícími cvičeními.Na internetu můžete nalézt mnoho informací jak se zlepšovat pomocí jednoduchých cvičení téměř ve všem.Jedinou vyjímkou je skákání.I když skákání samotné není náplní disciplíny, je životně důležité pro mnoho jejích aspektů.
Nejdůležitější: Silný skok znamená dobrý dopad.Nakonec svaly, které se zapojují do skákání a dopadů jsou ty samé.Skákání pomáhá vašemu šplhaní, běhu po zdi, vaultování a vůbec všem technikám které závisí, nebo profitují ze síly nohou.
Navzdory tomu že je jasná důležitost, je málo informací jak trénovat skoky.Mnoho informací které můžete nálezt na internetu si protiřečí.Některé říkají že nejlepší cesta jak trénovat skoky je skákat jen vertikálně, se stále se zvětšujícím množstvím opakování, rovnou do stovek.Jiné říkají, že toto zlepší jen tvou vytrvalost, a že musís posilovat quadricepsy (svaly odpovědné za skoky) nejlépe pomocí dřepů.Nebo některé říkají že quadricepsy jsou přeceňované, a že by jste se spíše měli soustředit na zadní svaly nohou a velký hýžďový sval.
Žádný z těchto postupů není naprosto špatný a žádný (krom zranění) vás nepoškodí.
Nicméně ani jeden z nich vám nedá výrazné zlepšení dokud jsou aspekty skoku které procvičují mizerně nevyvinuté.To protože skok závisí na explozivní síle - rychlost s jakou se odrazíte od země je stejně důležitá jako síla.Žádné z uvedených cvičení nezlepší rychlost vašeho skoku, jen sílu a vytrvalost.Naštěstí existuje typ tréninku skoku, které rozvíjí jak sílu tak rychlost.Říká se mu plyometrie.
Plyometrie zahrnuje jakékoliv cvičení, které rozvíjí explozivní sílu proti odporu.Pro zlepšení skoku, seskok je pravděpodobně nejlepší plyometrické cvičení.
Seskok: Seskok je neuvěřitelně jednoduché cvičení známe každému traceurovi.Najděte si objekt 0,3 až 1 metr vysoký na kterém můžete stát, seskočte z něj a dopadněte na obě nohy.Kontrolujte svůj dopad (vždycky by jste si měli vybrat výšku tak, aby se vaše paty nemusely dotknout země a ani jste nemuseli moc skrčit nohy) a vyskočte co nejvýše a nejrychleji co dokážete. Měli by jste vybouchnout hned potom co je váš sestup zastaven.Neměla by být žádná pauza, přizpůsobení váhového rozložení nebo pozice chodidel.Musí to být okamžité, aby to zlepšilo rychlost stahování svalů a jejich elasticitu.Pak se vraťte zpátky na objekt a opakujte cvičení..
Doporučuji vykonávat tahle cvičení s střídmě.Nejvíce 5 sérií po 8 na jeden trénink.Méně, pokud máte zařazené i jiné cvičení na nohy.Když to přeženete, poškodíte si svaly a vyřadí vás to na několik dní z tréninku.Ale pokud toto citlivě zařadíte do svého plánu, brzy budete sklízet plody svého snažení.
Vyvarujte se cvičení jako je drop, kdy prostě skočíte z něčeho vysokého a snažíte se kontrolovat dopad.Tohle cvičení vám brzy zničí klouby a kosti – artritida ve 40 není pěkná vyhlídka.
Jiná cvičení na skoky: Možná budete stále potřebovat posílit jiné aspekty vašeho skoku, jako například množství čisté síly které dokážete vyvinout.Pokud shledáváte prostý dřep náročným, je čas začít posilovat.Jasná cesta jak je dělat dřepy v posilovně ale pamatujte si že musíte jít skrze celou dráhu pohybu.Dřepy bez váhy, dělané pomalu a s velkou kontrolou také posílí svaly důležité pro skákání.
Svalová vytrvalost vašich nohou může být zvýšena během, jízdou na kole nebo plaváním, stejně jako poctivé prováděním cvičení s vlastní vahou a biomechanickým cvičením.A samozřejmě, poctivé drilování precisionů svižně přivede vaše nohy k rychlosti.Přistání do cat leapu také pracuje se svaly na nohách, vyžaduje náhlé stažení kvůli pohlcení nárazu jak se tělo setkává se zdí.Z této pozice, skoky z cat leapu do cat leapu vedou ke zlepšení explozivní síly.
Měření postupu.Nejsnadnější způsob jak měřit postup je skrze vertikální skok ze stoje.Dejte si trochu křídy na špičky prstů, najděte si zeď kterou můžete zamazat, vyskočte co nejvýše dokážete a dotkněte se zdi.Porovnávejte výšku křídy jak postupně trénujete a uvidíte, že brzy vytvoří svislou čáru.Nezapomeňte si odpočinout než půjdete měřit.
Pro mnohem více informací o tréninku skoku, zkuste vystopovat kopii knihy „Vertical Jump Development Bible“ od Kelly Baggett
Originál na adrese : http://www.parkourgenerations.com/articles.php?id_cat=1&idart=39
1 komentář:
Moc pěkné a poučné, jediné co bych mohl vytknout je to, že když začínáš novou větu, tak po "." se nechává místo.
Dík žes to přeložil, gj. :)
Sahir
Okomentovat