Máme za sebou první dva tréninky a zdá se že náš počet je zatím konečný.Rozhodl jsem se tedy skončit s testovací a seznamovací fází tréninků a rozjet naplno.To znamená,že účelem dvou hodin strávených v tělocvičně bude co nejtvrdší možný trénink, jak v oblasti nácviku technik, tak v oblasti posilování.To jsme poslední dobou poněkud zanedbávali,což chci napravit.Předchozí dva tréninky mi ale poskytly cenné vědomosti a zkušenosti, zejména v tom jak se jednotliví lidé k tréninku staví.Nechci nikomu nic vytýkat ale štve mě jedna věc.Myslím že není moc dobré že se někteří lidé nechají rozptylovat ostatním osazenstvem tělocvičny.Ale myslím že teď to vzhledem intenzitě tréninku nebude hrát roli:) Takže co se vlastně změní?
- Začneme rozcvičkou jako obvykle ale rozcvička bude mnohem důkladnější.Zřejmě ustoupím z toho aby rozcvička byla libovolná protože podle zkušeností se pak lidi protáhnou málo a spíše jen tak okouní a sledují “skákače”.Je nutné si uvědomit že na cokoliv včetně rozcvičky se člověk musí stoprocentně soustředit.
- Posilování, posilování, posilování.Toto je základní nutnost kterou jsme na předchozích trénincích opomíjeli ve prospěch technik.Jak jsem některé lidi pozoroval tak posilování je právě to co teď potřebují.Nácvik technik má smysl až když má člověk alespoň sílu potřebnou k jejich provedení.I pak je ale posilování důležité, protože čím větší síla,tím jde technika lépe.Poměr posilování vůči technikám by měl být 90% ku 10%.Samozřejmě do posilování počítám i rozvíjení výbušnosti,koordinace a podobných věcí.Jak to tedy budu realizovat? Myslím že nejlepší možností pro nás je kruhový trénink složený z různých cviků i technik tak, aby jsme zapojili a procvičili celé tělo.Kolečko uděláme hned po rozehřátí a rozcvičce.O jeho přesné náplni zatím uvažuji, ale naprosto s jistotou můžu říct že tam budou kliky, přítahy, dřepy, sedy-lehy a záda na bedně, přeskoky lavičky a skoky na bednu.O dalších cvicích se ještě rozmyslím.Napadlo mě taky udělat cvičení “Tag Team” systémem který používají Gym Jones (jeden dělá dokud druhý nedodělá).
- Drilování technik bude dost omezeno, alespoň teď na začátku, dokud nezískáme dostatečnou sílu aby to mělo nějaký smysl.Místo toho se budu hodně soustředit na rovnováhu a koordinaci.Aby jsme ale naplnili poslání Parkouru tak vždycky postavíme dráhu z různých překážek.Nebudu “předepisovat” žádné techniky pro určitou překážku ale důraz bude kladen na bezpečnost, kontrolu a efektivitu. Dráha se bude pokaždé měnit tak, aby si na ni nikdo nemohl zvyknout a naučili jsme se improvizovat s tím co máme.
- Další věcí jsou tréninky venku.Jo já chápu že je zima, že se nikomu nechce nic dělat venku ale je to naprostá nutnost.Navíc teď je opravdu jen zima – žádný sníh ani vlhkost takže s odpovídajícím oblečení je to stejné jako v létě.Jednou týdně trénovat v tělocvičně je sice dobré ale trénink venku nic nenahradí.
