Takže po delší odmlce jsem opět tu, tentokrát s několika postřehy, které jsem nasbíral za dobu, co se učím stojku. Na začátek bych chtěl říct, že se snažím o čistou gymnastickou stojku, takže některé postupy se některým z vás nemusí líbit. Jdeme na to…
- Nechoďte. Tohle si musíte ujasnit hned na začátek. Nejdřív se naučte stojku, a až pak chodit. Když vyvažujete tím, že chodíte, slušnou stojku se nikdy nenaučíte. Vypěstujete si techniku, které já říkám “král škorpion”, totiž ohýbání nohou do velkého úhlu. Toho je těžké se zbavit. Takže nechoďte…
- Nezaklánějte příliš hlavu. Vaše páteř následuje vaší hlavu. Pokud ji zakloníte, vaše páteř se ohne – vaše stojka bude ohnutá. Gymnastická stojka by měla být co nejrovnější. Zakloňte tedy hlavu jen tak, aby jste si viděli na dlaně.
- Zpevněte se. Dejte nohy k sobě, chodidla do špičky, napněte svaly. Pokud necháte vaše tělo “povlávat”, udržet rovnováhu bude mnohem těžší.
- Posilujte. Tohle souvisí s předchozím bodem. Čím pevnější budete mít svaly, tím lépe vám to půjde. Pamatujte ale na funkční posilování. Když budete mazat kliky, sedy-lehy a jiné základní cviky do omrzení, moc vám to nepomůže. Izometrická cvičení (vzpory, L-seat, planche) a cvičení zapojující velké množství svalů najednou (Body lever, Glute ham raise) jsou dobrá volba.
- Nacvičte techniku u zdi. Pokud máte k dispozici zeď, je dobré zůstat u ní trochu déle než je nutné a skutečně si nacvičit naprosto správnou techniku. Venku se sice naučíte jakous takous stojku, ale skutečně dobrá stojka se bez cvičení u zdi neobejde. Buďte na sebe přísní…
- Vyhněte se stagnaci. Pokud máte obstojně (zvládnete držet dobrou formu alespoň 10s) zvládnutou stojku, začněte pracovat na zdvizích do stojky. Pomůže vám to poznat více aspektů rovnováhy a vylepší to tak vaši stojku.
- Trénujte často. Ale kratší dobu. Zlepšovat techniku když jste unavení nemá cenu. 10 minut hned po rozehřátí věnujte technickému tréninku – dříve než půjdete posilovat.
Doufám že to pomůže. Mějte se.
