- Prostředí : Tělocvična
- Délka : 120 minut
- Účast : Olda, Petr, Richard, Vítek, Honza (aktivně vykonávající program) + skákači a brejkaři.
Program tréninku :
- Rozehřátí : 20 koleček okolo tělocvičny (úskoky, pletení, pozadu, zakopávání,angličáky) => Rozhýbání => Sprint, Běh po čtyřech, vše po 4 opakováních.
- Posilovací trénink : “Tag Team” systém.
- Techniky : Zaměření na základní techniky přes kozy a švédskou bednu, plynulost pohybů, dopady.
- Zpomalení a Strečink : Suzukiho strečink.
| 1. Kolo : | |
| Závodníci : | Trpící : |
| 3x15 kliků | Výdrž na loktech |
| 3x5 kočičích kliků | Na levé ruce |
| 3x šplh na tyč | Na pravé ruce |
| 2. Kolo : | |
| 3x30 Zkracovaček | Výdrž se zdv. nohama |
| 3x30 Sed - Lehů | V plaváku |
| 3x30 Plaváků | Pádlování |
| 3. Kolo : | |
| 3x15 Žabáků | Železný kůň |
| 3x15 Skoků na bednu | Vis na žebřinách |
| 3x15 Výpadů | Výdrž v kliku (HP) |
Poznámky : “Tag Team” – Lidi se rozdělí na dva týmy.Jeden trpí a druhý závodí. Trpící tým musí vydržet ve cviku dokud závodní tým nedokončí sérii, pak přechází na další cvik, zatímco závodní tým pokračuje další sérií, poté se prohodí.Je možný libovolný počet kol (Doba za kterou se oba týmy vystřídají), mi jsme dnes jeli na tři.Tato myšlenka je převzata od Gym Jones (www.gymjones.com). Celé posilování nám trvalo asi 60 minut.Je to dost slabý čas, ale příště to bude lepší (nebudu muset vysvětlovat cviky apod.)
Trénink byl intenzivnější (na naše poměry) ale rád bych ještě přidal.Jsem příjemně unavený a to je dobře.Takže zase za týden nashledanou.
